오렌지효능10 부작용

감귤류에 속하는 열매인 오렌지는 인도가 원산지로 귤보다 ᄁᅠᆸ질이 두껍고 즙이 많으면서 새콤달콤한 맛이 남녀노소 누구나 좋아하는 과일입니다

오렌지의 종류는 크게 3종류로 스페인 지명을 딴 발렌시아 오렌지, 색이 검붉어 붍여지나, 블레드 오렌지, 꼭지 아래쪽이 배꼽 모양을 하고 있다 해서 붙어진 네이블 오렌지로 나뉩니다

현재 우리나라에 수입되고 있는건 대부분 캘리포니아에서 재배되고 있는 네이블 오렌지가 대부분이라 합니다

그럼 오렌지의 효능10 부작용에 대해 알아보겠습니다

 

 

오렌지의 효능10

1. 오렌지에 함유되어있는 비타민c성분은 감기 예방과 피로회복에 효과적이며, 항염, 항산화작용도 뛰어나서 면역기능을 높여줄 수 있는 효과적인 식품입니다

특히 오렌지 1개에는 1일 권장량의 130%에 이르는 비타민C를 함유하고 있어서 환절기에 감기를 예방할 수 있는 효과적인 식품입니다

 

 

2. 피부미용

오렌지에 함유된 비타민C 성분은 멜라닌 색소의 생성을 억제하고, 콜라겐 생성을 촉진해 피부의 탄력과 피부 미백, 기미, 주근깨 등 피부미용에 도움을 줍니다.

또 170가지가 넘는 다양한 영양소와 60가지 이상의 플라보노이드를 함유하고 있으며, 항산화 성분은 노화와 각종 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 노화를 늦춰주고 피부 미용과 질병 예방에도 효과적입니다

 

3. 항암효과

오렌지에는 플라보노이드 성분이 풍부하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암효과가 있는데요

리모넨이라는 피토케미컬 성분 역시 암을 에방하는 항암효과가 있어 오렌지의 식이섬유질과 카로티노이드 화합물은 대장암과 전립선암을 예방하는 효과가 있습니다

 

4. 눈건강

오렌지에는 카로티노이드와 플라보노이드, 비타민C, 루테인, 제아크산틴 등을 다량 함유하고 있어 눈 건강에 효과적입니다

호주 시드니대학 웨스트미드 의학연구소에 따르면 평균연령 50세의 성인들을 대상으로 최대 15년 동안 식습관과 안구 건강을 연구한 결과 오렌지를 섭취하는 사람은 오렌지를 전혀 섭취하지 않은 사람에 비해 황반변성 발생률이 60% 이상 낮은 것으로 나타났다고 합니다

 

5. 혈관건강

오렌지에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관의 염증을 줄이고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰 혈관관련 질환을 예방하는 효과가 있습니다

특히 오렌지에 함유된 식이성 엽산과 헤스페리딘 성분은 피를 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 해 심장질환, 뇌졸중, 동맥경화 등의 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있습니다

 

6. 장건강

팩틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진해 유해물질의 배출을 도와줘 숙변제거와 장 건강 증진에 효과적인 식품입니다

또 오렌지에 함유된 헤스페리딘 성분은 위를 자극해 위액의 분비를 촉진시켜 소화가 원활하게 잘되도록 도와주는 역할을 합니다

 

 

7. 피로회복

오렌지에는 비타민 B1,B2,B6,C 등이 풍부하기 때문에 신진대사를 촉진하고 피로해복을 도와줄 수 있는 효과적인 식품입니다

플라보노이드 성분은 우리 몸 안의 중요 분자를 공객해 산화시키는 활성 산소의 농도를 유지하고 안정시켜 우리 몸을 피로로부터 보호해줍니다

 

8. 다이어트

오렌지는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에도 효과적인 식품입니다

특히 오렌지에 함유된 비타민P 성분은 지방 분해 촉진을 도와서 지방이 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있으며, 체중 조절시 결핍되기 쉬운 비타민과 탄수화물을 섭취할수 있어 몸매 관리에도 효과적입니다

 

9. 뇌 건강

플라보노이드 성분은 혈압을 낮춰주고 혈류를 증가시켜주기 때문에 출혈성 뇌졸중의 발생위험을 낮춰주는 효과가 있습니다

또 스트레스로 인해 발생하는 코르티솔 호르몬을 억제하고 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 해주기 때문에 스트레스 완화와 우울증 예방에도 도움이 됩니다

 

10. 요로결석 예방

오렌지에는 구연산을 함유하고 있어 결석 형성을 억제하는 역할을 해줘 요로결석 예방에 효과적인 식품입니다

또한 구연산과 칼륨 성분은 신장 결석 환자에게도 처방되는 성분 중 하나이며, 신장 결석을 예방에도 도움이됩니다

 

오렌지 부작용

한번에 너무 많은 양의 오렌지를 섭취하게 되면 너무 많은 비타민C가 축적되 설사나 복통 등의 증상이 발생할수 있기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다

오렌지에는 당분이 함유되어 있기 때문에 과도한 섭취는 오히려 살이 찔수 있으니 적당량의 섭취가 좋을 것 같네요

또한, 만성 신장 질환자는 칼륨 배출 능력이 저하 되어 있기 때문에 고칼륨 혈증을 일으킬 수 있으니, 만성 신장 질환자라면 오렌지 섭취는 되도록 피하는 것이 좋을 것 같습니다