호두 효능 칼로리 영양성분

호두 효능 칼로리 영양성분

호두는 영양가가 풍부하며 다양한 건강 이점을 제공하는 식품 중 하나입니다.

다양한 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 지방산, 단백질 등이 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

호두 효능

1. 영양소 공급: 호두는 오메가-3 지방산, 단백질, 식이 섬유, 비타민 E, 비타민 B, 마그네슘, 인, 칼륨 등 다양한 영양소를 제공합니다.

 

2. 심혈관 건강: 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

이는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

호두

 

3. 항산화 효과: 비타민 E와 다양한 폴리페놀류를 함유하고 있어 호두는 강력한 항산화제로 작용할 수 있습니다.

이는 세포 손상을 예방하고 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

4. 뇌 건강: 오메가-3 지방산과 항산화 성분은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기억력 개선과 인지 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 체중 관리: 호두는 식이 섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 높이고 식사 간간에 간식으로 좋을 수 있습니다.

이는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 혈당 관리: 호두에는 혈당 조절에 도움이 되는 성분이 있을 수 있습니다.

당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

칼로리

호두는 고칼로리 식품 중 하나이지만, 건강에 좋은 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다.

호두 100그램의 일반적인 영양 성분과 칼로리는 다음과 같습니다.

다양한 종류의 호두나 가공 방식에 따라 성분이 다를 수 있습니다.

 

 

호두 100그램의 대략적인 영양 성분

칼로리: 약 654 kcal

탄수화물: 약 13.7g

식이 섬유: 약 6.7g

설탕: 약 2.6g

단백질: 약 15.2g

지방: 약 65.2g

포화 지방: 약 6.1g

단일 불포화 지방: 약 8.9g

다중 불포화 지방: 약 47.2g

콜레스테롤: 0mg

나트륨: 1mg

칼륨: 441mg

칼슘: 98mg

철: 2.9mg

마그네슘: 201mg

인: 333mg

아연: 3.1mg

비타민 C: 1.3mg

비타민 B6: 0.5mg

비타민 E: 5.8mg

티아민 (비타민 B1): 0.3mg

리보플라빈 (비타민 B2): 0.1mg

엽산: 71µg

비타민 K: 2.7µg

 

토마토 효능 칼로리 부작용