바나나 칼로리 효능과 부작용 주의사항

바나나 효능과 부작용 주의사항

바나나는 영양가가 풍부하고 손쉽게 섭취할 수 있는 과일로, 다양한 효능이 있지만 과도한 섭취 시 주의해야 할 부작용도 있는데요. 칼로리의 경우에는 일반적으로 중간 크기의 바나나 한개에 대략 105~120칼로리로 알려져 있는데요. 이렇듯 바나나는 맛도 좋고 칼로리도 낮아서 다이어트에 있어서도 많은 사랑을 받고 있는 과일중 하나입니다. 그럼 드시기전에 알아두면 좋은 바나나의 효능과 부작용 및 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.

바나나의 효능

1. 에너지 제공: 바나나에는 탄수화물과 설탕이 풍부하게 포함되어 에너지를 공급합니다.

 

2. 칼륨 공급: 바나나는 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압 조절과 근육 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 소화 개선: 식이 섬유 함량이 높아 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다.

 

4. 스트레스 감소: 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 포함되어 있어 세로토닌 생성을 촉진하고 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

 

바나나의 부작용 및 주의사항

1. 과도한 칼로리 섭취: 바나나는 달고 맛있는 만큼 많은 당이 포함되어 있어 과도한 섭취는 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있기 때문에 다양한 과일을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

2. 당뇨병 환자의 주의: 당뇨병 환자는 과도한 바나나 섭취에 주의해야 합니다. 그렇기에 혈당 수치를 지속적으로 관리해야 합니다.

 

3. 칼륨 과다 섭취: 건강한 사람들은 칼륨을 필요한 만큼 섭취해도 되지만, 신장 문제가 있는 경우에는 칼륨 섭취를 제한해야 합니다.

 

4. 알레르기 반응: 극히 드문 경우지만 바나나에 알레르기가 있는 경우가 있는데요. 이럴 경우에는 바나나를 섭취하면 발진, 가려움, 구토 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있기 때문에 드시지 않는게 좋습니다.

 

5. 과도한 섭취와 소화 불편감: 과도한 바나나 섭취는 소화 불편감을 유발할 수 있습니다. 특히 다량의 식이 섬유를 섭취하면서 수분을 충분히 섭취하지 않으면 변비의 위험이 있습니다.