호두 효능/효과 10가지

호두는 최근 건강식품으로 주목을 받는 식품으로서 다른 견과류에 비교해 불포화지방산이 풍부하고 두뇌 건강과 피부 건강에 아주 좋은 식품입니다

예로부터 호두 속의 알맹이가 뇌를 닮아 머리가 좋아지게 해준다고 알려져 있는데요

우리 조상들은 호두를 뇌에 좋은 식품으로 보고 태아의 뇌가 발달할 때쯤이면 임산부에게 호두를 먹도록 했습니다

참고로, 호두는 지방이 많고, 산화되기 쉬운 단점이 있어 가능한 껍질째로 구입해 먹을 때마다 까먹는 것이 좋습니다

 

 

1. 혈관건강 효능/효과

호두에 함유된 불포화지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰 혈액의 흐름을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다

또한, 호두에는 양질의 지방이 60~70%를 차지하고 있으며, 리노렌산과 비타민E가 풍부하여 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈전 생성을 막아 동맥경화 예방에 도움을 줍니다

 

 

2. 항암효과 효능/효과

호두에 함유된 엘라직산 성분은 암의 발생과 전이를 억제하는 효과가 있으며, 호두의 페놀 화합물과 항산화 성분은 암세포의 발달 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다

또한 호두는 종양 성장을 막는다고 알려진 오메가3 불포화지방산이 풍부하며, 호두의 산화방지제, 피토스테롤 성분은 종양의 성장을 억제하는 효과가 있습니다

 

 

3. 뇌건강 효능/효과

호두에 함유된 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌 신경 세포의 파괴를 예방하고 기억력 향상에 도움이 됩니다

또한 호두의 불포화지방산은 뇌 신경 세포를 활성화하여 뇌 기능 향상에 도움을 주며, 비타민E는 뇌의 혈류량을 늘려 뇌 신경 세포 간의 물질 전달을 원활하게 하여 뇌 기능 증진에 많은 도움을 줍니다

 

 

4. 뼈건강 효능/효과

호두에는 뼈를 구성하는 주요성분인 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이의 발육을 돕고, 나이가 많은 분들의 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

또한 호두의 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와주며, 뼈의 구성성분인 단백질도 풍부하여 뼈 건강은 물론 근육 강화에도 도움이 됩니다

 

 

5. 불면증개선 효능/효과

호두에 함유된 마그네슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주며 긴장된 우리 몸을 안정시켜 편안한 잠자리를 만드는데 도움이 됩니다

또 호두의 양질의 지방은 신진대사를 활발하게 하고, 아몬드의 트립토판성분은 수면호르몬 분비를 촉진하여 숙면 유도에 큰 도움이 됩니다

 

 

6. 당뇨예방 효능/효과

호두에 함유된 오메가3 지방산은 인슐린의 분비를 촉진하고 혈당수치를 조절해줌으로써 당뇨예방과 개선에 도움이 됩니다

또한 호두의 다중 불포화 지방산과 단인 불포화 지방산은 체중을 증가시키지 않으면서 인슐린 수치를 유의미하게 감소시킬 수 있는 효과를 가지고 있습니다

 

 

7. 피부미용 효능/효과

호두에 함유된 오메가3 지방산은 피부에 영양을 공급하여 피부 탄력에 도움을 주며, 호두의 비타민E 성분은 항산화 작용을 하여 피부 노화 방지와 피부재생에 도움이 됩니다

또한, 호두는 식물성 양질의 단백질과 혈액 순환을 좋게 하는 리놀렌산, 항산화 물질대사를 촉진하는 비타민 B1,2 그리고 미네랄 성분이 풍부하여 피부재생에 아주 좋은 식품입니다

 

8. 탈모예방 효능/효과

호두에 함유된 비타민B1, E, 단백질, 마그네슘 성분은 두피에 영양분을 공급하여 모표피층을 튼튼하게 해주며 호두의 리놀레산 성분은 검은 머리카락이 잘 자랄 수 있게 도와주는 역할을 합니다

특히 호두에 함유된 셀레늄과 미네랄 성분은 모발 성장을 도와 탈모 예방에 많은 도움이 됩니다

 

 

9. 피로회복 효능/효과

호두에 함유된 비타민B1은 당질을 에너지로 바꾸어 피로물질을 젖산을 분해하여 피로해진 신체의 회복을 돕고 체력을 높여주는 효능이 있습니다

또한 호두의 토코페롤 성분은 신진대사를 촉진하고 원기에 회복에 뛰어난 작용을 하며 기력회복과 자양강장에도 효과적입니다

 

 

10. 다이어트 효능/효과

호두의 칼로리가 높아 많이 먹으면 다이어트에 좋지 않지만 오메가3 지방산, 식물성 단백질, 식이섬유 등의 성분이 다이어트에 도움을 줍니다

특히 호두가 포함된 식단을 꾸준히 섭취하면 복부와 허리 비만이 감소하여 체중 조절에 많은 도움을 줍니다